Guia para iniciar seu emagrecimento
Acabaram as desculpas! Junto com a correria dos estudos e trabalho, pode vir junto a conquista do corpo tão sonhado. Chega de liberar a gula nas festinhas, o carnaval já passou e é o momento ideal pra você começar!
PASSO 1
Olhe-se sem roupa no espelho. Analise cada detalhe e cada parte que deseja modificar. Tire medidas você mesmo, anotando-as em um papel. As principais são: coxa, quadril, joelho, abdomem, cintura, peito, tórax e braço.
Peça a alguém pra tirar uma foto sua e guarde arquivada!
Escolha uma balança fixa e pese-se se possível sem roupa. Se não puder, escolha uma roupa fixa para suas pesagens.
PASSO 2
Agora que você anotou as medidas e sabe com que corpo está lidando, está na hora de começar. Sugiro que comece analisando e se quiser anote também o que costuma comer nos seus dias. Analise o que é excesso, o que você come sem sentir fome, quais são seus exageros e erros. Essa parte é muito pessoal e você mesmo deverá aprender a se conhecer. Algumas pessoas comem doce demais, mas outras engordam por comer muito salgado, por exemplo.
PASSO 3
Comece cortando os excessos e ponto final. Você não deve usar nunca a palavra dieta, afinal, não estaremos de dieta e sim de mudança de vida. Tem repetido o almoço? Não repetirá mais. Tem tomado dois copos de refrigerante? Tomará só um e assim por diante. O ideal é ir aos poucos, dessa forma seu corpo não sofrerá um baque e você não se sentirá fraco. Lembre-se sempre que pode ser difícil resistir as tentações, mas que não é impossível. Além disso, você se propôs a emagrecer, não é? Pois essa será a última vez que tentará, pois vai conseguir e está jogando limpo com você mesmo. Pare de achar que a comida é sua melhor amiga e que você vai morrer se se afastar um teco dela.
PASSO 4
Após uma semana de persistência no passo 3, você deverá se sentir mais leve, com roupas um tequinho folgadas e uma disposição maior para as coisas da vida. Não se pese nem fique ansioso. Está na hora de começar passo 4. Neste passo, você deverá tentar pelos próximos dias:
-beber um pouco mais de água (não vou falar em quantidades, pois fica difícil cumprir. Tente apenas incluir de 2 a 4 copos a mais no seu dia e tud certo). A água vai ajudar a purificar seu corpo e muitas vezes saciar aquela vontadinha de beliscar algo, que na verdade nem fome era, mas sede pura (o corpo confunde, sabia?)
-comer um pouco menos de açúcar: se você conseguir a partir de agora evitar o açúcar, ótimo! Se puder, compre um adoçante líquido ou em pó e passe a usá-lo no café, no suco... se beber refrigerante, prefira o sem açúcar e assim por diante. Mas lembre-se de que não é porque está usando adoçante que pode beber tudo que quiser, seja equilibrado já que tudo tem caloria e as vezes gordura ou sódio demais. Não me venha com aquele papo que adoçante é ruim. É lógico que açúcar é mais gostoso, mas garanto que você vai acostumar tanto, que será capaz de recusar alimentos com açúcar num futuro próximo, pois os achará melados e pesados demais. Além disso, você poupará muuuitas calorias deixando de usar açúcar e terá um emagrecimento mais rápido.
PASSO 5
Até aqui ninguem montou dieta nem cardápio, não é? Pois será assim sempre. O segredo do emagrecimento é conhecimento, conhecer a si mesmo e conhecer os alimentos. Alimentos foram feitos para alimentar o corpo e não para engordá-lo. Estar em processo de emagrecer nunca deve significar chatice nem privações. Você gosta de beber com os amigos? Pois reserve um dia na semana para isso, consuma com moderação e tudo bem, volte a vida normal no próximo dia. Gosta de doces? Escolha um dia na semana para comer um e se um dia a vontade apertar, aposte nos diets e lights que ajudam muito. Não consegue se livrar do chocolate? Pois saiba que é possível comer 30g por dia sem prejuízos, basta preferir os mais puros, sem recheio.
Como deve ser um prato ideal? Saiba que ninguém precisa contar calorias. Você já viu magros contando calorias? Magros apenas comem o ideal e ponto final. Gordos é que amam repetir e salivam pela comida, não são capazes nunca de recusar algo que foi oferecido e se se vêem em uma situação onde há uma opção gratuita de comida ou comida sobrando, adoram comer! Pare com isso, seu corpo não é uma lixeira pra receber tudo que ninguém quis. Quando eu era gorda, adorava me oferecer para tirar a mesa, dessa forma, enquanto todos iam para a sala eu aproveitava e comia tudo que tinha sobrado!
Bem, uma refeição ideal deve trazer os nutrientes que seu corpo precisa para se manter ativo e com saúde. Se você se alimenta bem, seguramente se sentirá mais forte e não precisará ficar beliscando porcarias antes da próxima refeição.
Procure você mesmo aprender sobre carboidratos, gorduras, proteínas, frutose, fibras... O google está ai para isso. Não farei isso, pois eu mesma tive que aprender e pesquisar sozinha e é ai que está o segredo do emagrecimento. Este guia já facilita muito sua vida, mas garanto que quando a gente vai atrás e descobre sozinho, fica mais gostoso e a conseguimos emagrecer de verdade.
O que eu sugiro?
Tudo depende de sua vida e seus gostos, mas um bom café da manhã poderia ser composto por:
-pão integral (o integral reduz muito a sua fome, pois é "digerido" de forma mais lenta, além de trazer benefícios das fibas que ajudarão a regular seu intestino, melhorar a pele e nutrir seu corpinho)
-leite desnatado ou iogurte light (200ml, não precisa exagerar. evite misturar com o café, pois a cafeína prejudica na absorção do cálcio do leite)
dica: se seu pão não for integral, você pode colocar um pouco de fibras no iogurte, mas cuidado! granola, por exemplo, é supercalórica.
-você também pode recusar o iogurte/leite e optar por uma fatia média de queijo de minas light
-pode passar requeijão light no pão, mas bem pouco, afinal já temos a proteína do leite iogurte ou queijo
-uma fruta ou um copo de suco de fruta (melancia, melão e abacaxi são perfeitos para eliminar líquidos do corpo e regular o intestino! mamão também ajuda muito a regulá-lo. maçã tem muitas fibras e ajuda a afastar a fome. laranja garante mais energia para seu dia, e com o bagaço traz melhorias para o intestino. ameixa faz milagres no intestino!
DICA: Nenhum emagrecimento pode ser bom se o se intestino não funcionar. Eu garanto que se você comer fibras, beber água suficiente e ficar alguma atividade física, seu intestino virará um reloginho!
O mesmo funciona para o almoço. Equilibre porções de carboidrato, proteína... Se pegou arroz, não pegue batata nem macarrão, senão terá muitos tipos de carboidrato no mesmo prato. Se pegou uma porção de frango, não precisa pegar ovo ou outro tipo de carne. Aposte nas saladas e legumes sempre, tem poucas calorias e fazem milagre pelo seu corpo. E de novo, não me venha dizer que odeia! Você quer emagrecer de uma vez por todas, não quer? Eu também odiava legumes e verduras e hoje não vivo sem eles. Persista, tente, varie receitas.
O ideal é comer de 3h em 3h. Ficar sem comer não emagrece, ok? Faça um lanchinho entre as refeições, pode ser uma fruta ou algumas castanhas/nozes (poucas!), ou um iogurte... até mesmo uma barra de cereal. Não precisa passar fome nunca. Sabe qual o grande segredo? Comer sem lotar a barriga. Aprenda seus limites!
PASSO 6
Inicie uma atividade física. Infelizmente, aquele passeio lento com seu cachorro não resolve. Nem aquela caminhada quase parando, recheada de bate-papo com sua amiga.
Tente fazer pelo menos 30 minutos por dia e você verá os resultados! Pode entrar numa academia? Entre! Deixe a vergonha de lado, afinal,é a última vez que você tentara emagrecer, pois vai conseguir!
Não pode pagar academia? A internet está cheia de dicas para exercícios em casa.
Mas afinal, porque fazer atividade física? A conta é simples. Se você gastar mais do que comeu, vai emagrecer. A atividade física te fará perder calorias, além de modelar o corpo e contribuir para uma vida mais saudável, longe de muitas doenças.
PASSO 7
Inclua alguns potencializadores na sua mudança de vida! O chá verde, por exemplo, tem tantas propriedades que eu passaria um post todo falando, mas a principal é que ele ajuda a emagrecer e desintoxicar. Compre o pacotinho de folhas e faça em cada. Tome de 2 a 4 copos por dia.
A semente de linhaça triturada também é perfeita para emagrecer, regular o intestino, deixar pele e cabelo lindos. Aliás, linhça faz crescer cabelo que é uma maravilha! Pesquise sobre ela também.
DICAS
O intervalo entre os passos pode parecer demorado, mas quem fará o ritmo será você mesmo. O importante e ter calma e lembrar que não vai dar pra emagrecer tdo que você engordou em vários meses, em poucos dias, certo?
Recomendo que você se pese antes do passo 6, pois já deverá ver alguma diferença que vai te deixar animado.
É normal emagrecer muito no começo e depois ficará mais lento, mas persista!
Eu passei por tudo isso, sofri algumas vezes, precisei recusar comida, mas venci. Não deixe que amigos engraçadinhos venham te convencer a comer. Aliás, evite dizer que"está de dieta", pois na verdade você nã está. Ninguém precisa de dieta para emagrecer e quanto mas você espalhar aos amigos que está tentando emagrecer, mais difícil ficará conseguir. Primeiro, porque as pessoas adoram estragar o que estamos construindo. Segundo, que vão achar que é frescura e passarão a te encher de oferta de comida.
Lembre-se de que é bem diferente comer 500 calorias de um alimento gorduroso e 500 calorias de um alimento saudável. Não é apenas a caloria que importa, e sim o valor nutricional de cada um deles. É por isso que vemos gordinhos que comem pouca quantidade, mas não emagrecem nunca, simplesmente porque fazem escolhas erradas. Há ainda os que não escolhem tão mal assim, mas comem muita quantidade!
Tenho tantas dicas que acho melhor escrever um livro. Quem precisar de ajuda ou apoio, me escreve!
Logo escrevo mas dicas, mas adiant que este guia pode te ajudar muuuuito a alcançar sua meta. Seja equilibrado, crie metas possíveis dentro do prazo que estipulou. Tente se pesar a cada 8 ou 10 dias, pois manter-se informad sobre seu peso te ajuda a não engordar, sabia? Quando nos afastamos e rebelamos com a balança, teremos muito mais chance de engordar (pesquisa comprovada).
Ah, e quando emagrecer 500g não diga que é pouco! Você perdeu um pote de margarina, não é legal?
Retirado daqui...
Acabaram as desculpas! Junto com a correria dos estudos e trabalho, pode vir junto a conquista do corpo tão sonhado. Chega de liberar a gula nas festinhas, o carnaval já passou e é o momento ideal pra você começar!
PASSO 1
Olhe-se sem roupa no espelho. Analise cada detalhe e cada parte que deseja modificar. Tire medidas você mesmo, anotando-as em um papel. As principais são: coxa, quadril, joelho, abdomem, cintura, peito, tórax e braço.
Peça a alguém pra tirar uma foto sua e guarde arquivada!
Escolha uma balança fixa e pese-se se possível sem roupa. Se não puder, escolha uma roupa fixa para suas pesagens.
PASSO 2
Agora que você anotou as medidas e sabe com que corpo está lidando, está na hora de começar. Sugiro que comece analisando e se quiser anote também o que costuma comer nos seus dias. Analise o que é excesso, o que você come sem sentir fome, quais são seus exageros e erros. Essa parte é muito pessoal e você mesmo deverá aprender a se conhecer. Algumas pessoas comem doce demais, mas outras engordam por comer muito salgado, por exemplo.
PASSO 3
Comece cortando os excessos e ponto final. Você não deve usar nunca a palavra dieta, afinal, não estaremos de dieta e sim de mudança de vida. Tem repetido o almoço? Não repetirá mais. Tem tomado dois copos de refrigerante? Tomará só um e assim por diante. O ideal é ir aos poucos, dessa forma seu corpo não sofrerá um baque e você não se sentirá fraco. Lembre-se sempre que pode ser difícil resistir as tentações, mas que não é impossível. Além disso, você se propôs a emagrecer, não é? Pois essa será a última vez que tentará, pois vai conseguir e está jogando limpo com você mesmo. Pare de achar que a comida é sua melhor amiga e que você vai morrer se se afastar um teco dela.
PASSO 4
Após uma semana de persistência no passo 3, você deverá se sentir mais leve, com roupas um tequinho folgadas e uma disposição maior para as coisas da vida. Não se pese nem fique ansioso. Está na hora de começar passo 4. Neste passo, você deverá tentar pelos próximos dias:
-beber um pouco mais de água (não vou falar em quantidades, pois fica difícil cumprir. Tente apenas incluir de 2 a 4 copos a mais no seu dia e tud certo). A água vai ajudar a purificar seu corpo e muitas vezes saciar aquela vontadinha de beliscar algo, que na verdade nem fome era, mas sede pura (o corpo confunde, sabia?)
-comer um pouco menos de açúcar: se você conseguir a partir de agora evitar o açúcar, ótimo! Se puder, compre um adoçante líquido ou em pó e passe a usá-lo no café, no suco... se beber refrigerante, prefira o sem açúcar e assim por diante. Mas lembre-se de que não é porque está usando adoçante que pode beber tudo que quiser, seja equilibrado já que tudo tem caloria e as vezes gordura ou sódio demais. Não me venha com aquele papo que adoçante é ruim. É lógico que açúcar é mais gostoso, mas garanto que você vai acostumar tanto, que será capaz de recusar alimentos com açúcar num futuro próximo, pois os achará melados e pesados demais. Além disso, você poupará muuuitas calorias deixando de usar açúcar e terá um emagrecimento mais rápido.
PASSO 5
Até aqui ninguem montou dieta nem cardápio, não é? Pois será assim sempre. O segredo do emagrecimento é conhecimento, conhecer a si mesmo e conhecer os alimentos. Alimentos foram feitos para alimentar o corpo e não para engordá-lo. Estar em processo de emagrecer nunca deve significar chatice nem privações. Você gosta de beber com os amigos? Pois reserve um dia na semana para isso, consuma com moderação e tudo bem, volte a vida normal no próximo dia. Gosta de doces? Escolha um dia na semana para comer um e se um dia a vontade apertar, aposte nos diets e lights que ajudam muito. Não consegue se livrar do chocolate? Pois saiba que é possível comer 30g por dia sem prejuízos, basta preferir os mais puros, sem recheio.
Como deve ser um prato ideal? Saiba que ninguém precisa contar calorias. Você já viu magros contando calorias? Magros apenas comem o ideal e ponto final. Gordos é que amam repetir e salivam pela comida, não são capazes nunca de recusar algo que foi oferecido e se se vêem em uma situação onde há uma opção gratuita de comida ou comida sobrando, adoram comer! Pare com isso, seu corpo não é uma lixeira pra receber tudo que ninguém quis. Quando eu era gorda, adorava me oferecer para tirar a mesa, dessa forma, enquanto todos iam para a sala eu aproveitava e comia tudo que tinha sobrado!
Bem, uma refeição ideal deve trazer os nutrientes que seu corpo precisa para se manter ativo e com saúde. Se você se alimenta bem, seguramente se sentirá mais forte e não precisará ficar beliscando porcarias antes da próxima refeição.
Procure você mesmo aprender sobre carboidratos, gorduras, proteínas, frutose, fibras... O google está ai para isso. Não farei isso, pois eu mesma tive que aprender e pesquisar sozinha e é ai que está o segredo do emagrecimento. Este guia já facilita muito sua vida, mas garanto que quando a gente vai atrás e descobre sozinho, fica mais gostoso e a conseguimos emagrecer de verdade.
O que eu sugiro?
Tudo depende de sua vida e seus gostos, mas um bom café da manhã poderia ser composto por:
-pão integral (o integral reduz muito a sua fome, pois é "digerido" de forma mais lenta, além de trazer benefícios das fibas que ajudarão a regular seu intestino, melhorar a pele e nutrir seu corpinho)
-leite desnatado ou iogurte light (200ml, não precisa exagerar. evite misturar com o café, pois a cafeína prejudica na absorção do cálcio do leite)
dica: se seu pão não for integral, você pode colocar um pouco de fibras no iogurte, mas cuidado! granola, por exemplo, é supercalórica.
-você também pode recusar o iogurte/leite e optar por uma fatia média de queijo de minas light
-pode passar requeijão light no pão, mas bem pouco, afinal já temos a proteína do leite iogurte ou queijo
-uma fruta ou um copo de suco de fruta (melancia, melão e abacaxi são perfeitos para eliminar líquidos do corpo e regular o intestino! mamão também ajuda muito a regulá-lo. maçã tem muitas fibras e ajuda a afastar a fome. laranja garante mais energia para seu dia, e com o bagaço traz melhorias para o intestino. ameixa faz milagres no intestino!
DICA: Nenhum emagrecimento pode ser bom se o se intestino não funcionar. Eu garanto que se você comer fibras, beber água suficiente e ficar alguma atividade física, seu intestino virará um reloginho!
O mesmo funciona para o almoço. Equilibre porções de carboidrato, proteína... Se pegou arroz, não pegue batata nem macarrão, senão terá muitos tipos de carboidrato no mesmo prato. Se pegou uma porção de frango, não precisa pegar ovo ou outro tipo de carne. Aposte nas saladas e legumes sempre, tem poucas calorias e fazem milagre pelo seu corpo. E de novo, não me venha dizer que odeia! Você quer emagrecer de uma vez por todas, não quer? Eu também odiava legumes e verduras e hoje não vivo sem eles. Persista, tente, varie receitas.
O ideal é comer de 3h em 3h. Ficar sem comer não emagrece, ok? Faça um lanchinho entre as refeições, pode ser uma fruta ou algumas castanhas/nozes (poucas!), ou um iogurte... até mesmo uma barra de cereal. Não precisa passar fome nunca. Sabe qual o grande segredo? Comer sem lotar a barriga. Aprenda seus limites!
PASSO 6
Inicie uma atividade física. Infelizmente, aquele passeio lento com seu cachorro não resolve. Nem aquela caminhada quase parando, recheada de bate-papo com sua amiga.
Tente fazer pelo menos 30 minutos por dia e você verá os resultados! Pode entrar numa academia? Entre! Deixe a vergonha de lado, afinal,é a última vez que você tentara emagrecer, pois vai conseguir!
Não pode pagar academia? A internet está cheia de dicas para exercícios em casa.
Mas afinal, porque fazer atividade física? A conta é simples. Se você gastar mais do que comeu, vai emagrecer. A atividade física te fará perder calorias, além de modelar o corpo e contribuir para uma vida mais saudável, longe de muitas doenças.
PASSO 7
Inclua alguns potencializadores na sua mudança de vida! O chá verde, por exemplo, tem tantas propriedades que eu passaria um post todo falando, mas a principal é que ele ajuda a emagrecer e desintoxicar. Compre o pacotinho de folhas e faça em cada. Tome de 2 a 4 copos por dia.
A semente de linhaça triturada também é perfeita para emagrecer, regular o intestino, deixar pele e cabelo lindos. Aliás, linhça faz crescer cabelo que é uma maravilha! Pesquise sobre ela também.
DICAS
O intervalo entre os passos pode parecer demorado, mas quem fará o ritmo será você mesmo. O importante e ter calma e lembrar que não vai dar pra emagrecer tdo que você engordou em vários meses, em poucos dias, certo?
Recomendo que você se pese antes do passo 6, pois já deverá ver alguma diferença que vai te deixar animado.
É normal emagrecer muito no começo e depois ficará mais lento, mas persista!
Eu passei por tudo isso, sofri algumas vezes, precisei recusar comida, mas venci. Não deixe que amigos engraçadinhos venham te convencer a comer. Aliás, evite dizer que"está de dieta", pois na verdade você nã está. Ninguém precisa de dieta para emagrecer e quanto mas você espalhar aos amigos que está tentando emagrecer, mais difícil ficará conseguir. Primeiro, porque as pessoas adoram estragar o que estamos construindo. Segundo, que vão achar que é frescura e passarão a te encher de oferta de comida.
Lembre-se de que é bem diferente comer 500 calorias de um alimento gorduroso e 500 calorias de um alimento saudável. Não é apenas a caloria que importa, e sim o valor nutricional de cada um deles. É por isso que vemos gordinhos que comem pouca quantidade, mas não emagrecem nunca, simplesmente porque fazem escolhas erradas. Há ainda os que não escolhem tão mal assim, mas comem muita quantidade!
Tenho tantas dicas que acho melhor escrever um livro. Quem precisar de ajuda ou apoio, me escreve!
Logo escrevo mas dicas, mas adiant que este guia pode te ajudar muuuuito a alcançar sua meta. Seja equilibrado, crie metas possíveis dentro do prazo que estipulou. Tente se pesar a cada 8 ou 10 dias, pois manter-se informad sobre seu peso te ajuda a não engordar, sabia? Quando nos afastamos e rebelamos com a balança, teremos muito mais chance de engordar (pesquisa comprovada).
Ah, e quando emagrecer 500g não diga que é pouco! Você perdeu um pote de margarina, não é legal?
Retirado daqui...
